腹部着地
2018-09-15 09:19
来源:未知
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①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

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